Медитация для чайников

Медитация для начинающих или как медитировать

Медитация для начинающих не так легко дается, ибо все желают сразу после первой практики достичь некого просветления и почувствовать какие-то эффекты. Скажу сразу – не ждите от медитации на начальных этапах ничего сверхъестественного. Чем больше практики, тем ярче вы увидите изменения в себе.

•    Вы станете более уравновешенными и спокойными. Ваш сон будет спокойным и глубоким, вы будете прекрасно высыпаться, а по утрам всегда будете ощущать бодрость.
•    Ваш ум станет очищенным от ненужных мыслей, будете легче воспринимать нужную информацию и концентрировать свое внимание на нужном.
•    Вы станете более уверенными в себе, сила воли увеличится, потому как сама практика будет от вас требовать некие усилия, для того чтобы вы смогли усидеть на месте и успокоить свой разум.
•    Расширится восприятие и сознание. Вы станете развиты духовно и интуитивно. Вы будете переосмысливать то, что делается и делалось вокруг вас.
•    Вы получите чувство радости и покоя, вы начнете жить в гармонии с самим собою. Исчезнут все страхи, комплексы, чувства вины. На этом я наверно закончу перечисливать все изменения, которые вас ждут, и перейду к вопросу медитации.

Самая подходящая техника медитации для начинающих.

1). Видеоурок для медитации – это видео, которое сопровождается спокойной и успокаивающей музыкой, приятным видеорядом, который будет сопровождаться размеренным и спокойным голосом инструктора.

Видеогид – это не техника для освоения медитации, но прекрасно подходит для этого, ибо от начинающего требуется только принять удобную позу и следовать всем инструкциям.

2.) Концентрация на горящей свече или на собственном отражении в зеркале. Такой вид медитации называется траката.

Такая техника заключается в концентрации внимания на пламени свечи, или же своего отражения в зеркале. Для этого вам надо поставить перед собой свечу, зажечь ее, принять удобную позу и расслабиться. Свет в помещении приглушите и включите спокойную музыку.

Старайтесь только наблюдать за пламенем свечи и не впускать в голову никакие мысли. Если вы заметили, что в голову подходят какие-то мысли, переместите свое внимание на пламя. Такую методику практикуйте 10-15 минут каждый день, и вы вскоре заметите, как повышается ваша способность к концентрации внимания и у вас появится внутреннее спокойствие. Не стоит огорчаться, если вы не сможете сразу откинуть все мысли. Это вовсе не так просто, как может показаться с первого взгляда. У меня тоже не все получилось сразу и приходилось подолгу сидеть, концентрируя внимание и пытаясь очистить голову от всех эмоций и мыслей. Не надо останавливаться – практикуйте. Вы заметите, что с каждым днем результат будет становиться лучше. Один из духовных гуру Ошо один раз сказал «Я никогда не встречал человека столь слабого, что он не мог бы медитировать».

3.) Третья техника медитации – концентрация внимания на дыхании.

Для этого, прежде всего, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте за каждым выдохом и вдохом – не контролируйте свое дыхание! Просто наблюдайте за ним со стороны. Вы вскоре заметите, что дыхание – это одно целое, которое состоит из 4 этапов – вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Вы можете концентрировать свое внимание на задержках или на вдохах выдохах. Не стоит обращать внимание на мыслях, которые будут подходить в голову. Перед самой процедурой медитации вымойте свое лицо прохладной водой – это позволит вас взбодрить, и вы не уснете в процессе.

Такие три  техники медитации прекрасно подходят начинающим – главное проявите упорство и не расстраивайтесь, если сначала не все получится. Кроме таких техник существует еще много разных, и все они разделены на объекты концентрации. Если вы хотите более подробно узнать обо всех техниках и видах медитации, перейдите на страничку «Что такое медитация».

Как уже упоминалось выше, начинающим медитация дается не так уж и легко. После того, как вы на себе ощутите то состояние, вы захотите к нему чаще возвращаться, потому, как вы узнаете гармонию разума и спокойствия, глубже познаете свой внутренний мир. Недаром говорят – «Познай себя, и ты познаешь мир».

   Предыдущая статьяСледующая статья   

добавить комментарий